불확실성의 시대에 작동하는 방법

불확실성의 시대에 작동하는 방법
당신의 두뇌는 불확실성을 싫어합니다. 그러나 좋은 소식은 모호함의 반대편에 도달하기 위해 무언가를 할

수 있다는 것입니다(적어도 잠시 동안).

올해는 깊고 포괄적인 불확실성으로 얼룩진 한 해였습니다. 1년 중 4분의 3 이상이 세계적 대유행병이 도래한 지금, 우리 중 누구도 삶이 언제 정상으로 돌아올지 확신할 수 없습니다. 우리는 세계 경제가 어떻게 또는 회복될지 모릅니다. 그리고 미국에서는 기억에 남는 가장 치열한 정치 경연 중 하나가 끝난 후 누가 대통령으로 선출되었는지 완전히 확신할 수 없습니다.

불확실성의

먹튀검증 요컨대, 우리가 확신할 수 있는 것은 거의 없으며 많은 두려움을 줄 수 있습니다. 결국 뇌는 불확실성에

부정적으로 반응하도록 설계되었습니다. 진화론적으로 말하자면, 우리가 처리할 수 있는 정보가 많을수록 특히 우리의 웰빙에 위협이 되는 정보일 때 더 안전하다고 느낍니다.

캘리포니아 산호세에 거주하는 심리 치료사인 마가렛 코크란(Margaret Cochran)은 “우리는 걱정할 수밖에 없습니다.

“그것은 생존 메커니즘입니다. 우리의 두뇌는 지난 10,000년 동안 많이 진화하지 않았으며 여전히 블루베리가 있는 곳을 기억하는 것보다 호랑이가 있는 곳을 더 많이 기억해야 합니다.” more news

걱정, 특히 극도의 불확실한 기간을 수반하는 종류의 걱정은 물리적인 결과를 초래할 수 있습니다. Cochran은 “우리의 투쟁-도피 반응이 활성화됩니다. “그러면 시스템에 엄청난 양의 화학 물질이 남게 됩니다.” 그것은 단기적인 반응으로 여겨집니다.

일단 위협이 사라지면 두려움에 의해 방출되는 뇌 화학 물질이 정상으로 돌아옵니다. 그러나 “현재 우리가 겪고 있는 불확실성은 우리가 도망칠 수 있는 호랑이가 아닙니다”라고 Cochran은 덧붙였습니다. “그래서 우리 몸은 코르티손과 아드레날린으로 가득 차 있습니다.” 스트레스 호르몬의 불균형적인 수치가 고혈압, 비만 등의 원인이 될 수 있기 때문에 그것은 좋은 소식이 아닙니다.

불확실성의

물론 코네티컷에 있는 심리학자 Roseanne Capanna-Hodge는 불확실성의 가장 명백한 영향은 정신적이라고 말합니다. “지금 우리 모두는 통제력 상실을 느끼고 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.

“Covid 사이, 우리가 최근 몇 달 동안 경험한 모든 변화… 좋든 나쁘든 변화는 사람들을 정말 불편하게 만듭니다. 대부분의 사람들은 변화를 잘 받아들이지 못합니다.”

따라서 현재 상황의 위태로움이 당신을 불안하게 만들었다면 당신은 분명히 혼자가 아닙니다.

그러나 무기력하다고 느끼더라도 좋은 소식은 불확실성에 대처하기 위해 이러한 해야 할 일과 하지 말아야 할 일을 사용하여 미지의 문제에 더 잘 대처할 수 있다는 것입니다.

하지 말아야 할 것: 너무 앞이나 뒤를 봐라

하버드 의과대학과 매사추세츠 종합병원의 직원 심리학자이자 강사인 라이언 제인 자코비는

걱정하기 시작하면 끈기 있는 사고의 토끼굴에 빠지고 부정적인 생각을 계속해서 곱씹을 수 있다고 말합니다.

“과거에 문제를 해결하려고 하거나 미래에 어떤 일이 일어날지 예측하려고 합니다.”라고 그녀는 말합니다.

“그 둘 중 하나가 본질적으로 나쁘다는 것은 아닙니다. 때때로 잘못된 것을 분리하거나 일어날 일에 대비하는

것이 합리적입니다. 하지만 그러한 걱정과 반추의 정신적 부담은 지칠 수 있습니다.”